Pese ära stress vihmaga!

Chris Evans Faktid

Vähendage stressi tähelepanelikkuse kaudu

Stress on igapäevaelu väga reaalne osa. See kehtib eriti siis, kui proovite žongleerida mitme asjaga korraga, näiteks töö, kool, suhted ja lihtsalt vana elu. Aja jooksul stress võib teie kehale koguneda ja kaose tekitada. Viska sisse korralik annus ärevust ja stress võib tekitada tõsiseid terviseprobleeme.



Siin räägime kõigest, alates südameprobleemidest kuni IBS-ni. Stressi vähendamiseks on loomulik lähenemisviis, mis tuleb meile tähelepanelikkuse maailm . Täpsemalt räägin ma vihmast.



SADA

Termin RAIN on lühend R teadvustades, TO ccepting, Mina uurimine ja N on-tuvastamine. Seda konkreetset lähenemist kasutavad inimesed, kes võitlevad erinevate emotsioonidega, mis aitavad kaasa nende isiklikule stressitasemele. Paljud kuulsused kasutavad heaolu edendamiseks tähelepanelikkuse tüüpi lähenemisviise, sealhulgas Chris Evans, Jared Leto ja Chris Pine.



Käime läbi RAINi iga osa, et saaksite paremini mõista, kuidas see tähelepanelikkusel põhinev tehnika aitab teil stressiga paremini toime tulla.

Oled sa valmis? Hüppame otse sisse!

Tunnustades

Enne kui saate tegeleda sellega, mis teid stressi tekitab, on oluline teada mida sa tunned. See saab alata alles siis, kui teie ära tundma emotsioon, mida kogete. Näiteks võib tuua viha, kurbuse ja pettumuse.



Mõnel inimesel on kasulik teha paar sügavat hingetõmmet ja puhastada oma meel negatiivsest energiast, et paremini tunda, mida nad tunnevad. Sellega ei pea te kogu uut aega saama. Lihtsalt hingake sisse ja välja ning suunake oma tähelepanu hingamisprotsessile.

Aktsepteerides

Nüüd, kui olete tundnud emotsiooni, mille tunnete, on oluline sellega lihtsalt kaasa minna. See tähendab aktsepteerides emotsioon. Kui olete harjunud oma tundeid eitama, võib teie stress veelgi süveneda.

Seda lihtsalt seetõttu, et eitamine muudab paradoksaalselt selle, mida me tunneme, tugevamaks. Kasutades tähelepanelikku lähenemist, peate vaid ütlema endale, mida tunnete. Näide: 'Mul on praegu viha.' Teine näide võib olla: 'Praegu tunnen end ülekoormatuna.' Siin on mõte emotsiooni nimetamine ja selle omamine.

Uurimine

See osa võib olla segane, kuid ainult siis, kui lubate sellel juhtuda. Uurimine tähendab tegelikult lihtsalt seda, kuidas jälgida erinevaid asju, mis toimuvad sinu südame, keha ja vaimu erinevates osades. Mõned kasulikud küsimused, mida endalt küsida, võiksid olla järgmised: 'Mida ma oma emotsioonidega oma kehas teadvustan?' ja 'Kus ma tunnen seda emotsiooni oma inimeses?'

Mõned inimesed märkavad maos põletustunnet. Teised suudavad tuvastada õlgade pinget. Ja veel teised on teadlikud jäikusest seljas. Idee on uurida kus kogete emotsiooni füüsiliselt. On loogiline?

leo emane ja skorpion isane

Mittetuvastamine

RAINi viimane osa on loodud selleks, et saaksite oma tunnetest eemalduda. Paigutades distantsi enda ja emotsiooni vahele, loote teekonna tunde läbimiseks.

Nagu Shamash Alidina oma raamatus jagab, Tähelepanelik mannekeenide jaoks , sõnal emotsioon on sõna liikumine selles. Kui suudate asetada kauguse oma tunde ja füüsilise inimese vahele, lasete sellel emotsioonil täielikult töödelda ja edasi liikuda. ( Vaadake Amazoni ).

Lõpumõtted

Stressis töötamiseks on palju muid loomulikke viise. Nende hulka kuuluvad keha ehitamine, üldine füüsiline aktiivsus ja meditatsioon. Mõnikord võib aga stressi käivitada miski kohe, mida tunneme.

Tuletades meelde, et kasutage RAIN-i nagu siis, kui tunneme stressi, võite tegeleda oma emotsioonide parema töötlemise ja stressist võõrutamisega. Nüüd ei tundu see liiga halb - kas pole?

Loodan, et see teave oli teile kasulik! Täname, et külastasite meestekultuuri. Palun meeldige edasi Facebook .