Tasuta kaalud ja masinad

vabaraskused

Kas teile meeldib kasutada vabakaalu või masinaid?

Minu spordisaali ümbruses ja kehaehituste seas on suur aeg kuum teema seotud teemaga tasuta Kaalud vs masinad . Poisid, keda tean ja kes regulaarselt tõstavad, on selle kohta väga kindlate arvamustega. Ma arvasin, et võib-olla on huvitav luua postitus selle teema uurimiseks ja saada teavet inimestelt, kes seda saiti regulaarselt külastavad. Püüan kõigepealt määratleda mõiste „vabad kaalud“ ja seejärel pakkuda mõiste „masin“ definitsiooni.

Vabad kaalud

Vabaraskuste hulka kuuluvad hantlid ja plaadid, mis tavaliselt laaditakse varda otsa. Vabakaalulisi harjutusi tehakse tavaliselt tarbepinkidel või kükiriiulitel. Enamasti nõuavad vabad raskused tõstjal antud korduste komplekti läbiviimisel enesetasakaalu. Näiteks võib tuua keegi, kes teeb pingipinki. Kaalude tasakaal jääb ainult tõstukile (välja arvatud juhul, kui abistamiseks kasutatakse tähistajat).



Treeningu püramiidimiseks kasutatakse sageli vabu raskusi.



jõud vs võimMasinad

Masinat saab määratleda kui seadet, mis on loodud matkima vabu raskusi ja aitama tasakaalu. Masinatel on sageli kaablid ja tihvtid, mis on kinnitatud teatud tüüpi reguleeritavate raskuste külge. Masinat saab kasutada treeningu püramiidiks ja progressiivse ülekoormuse jaoks.

Mõni masin võimaldab tõstjal tegeleda isomeetriline harjutus , mis on 25 keskmõistet harjutuse jaoks, mis on staatiline lihaste kokkutõmbumine, mis ei hõlma liikumist. Näitena võib tuua vastupanuks kasutatava venitusmasina. Mõnevõrra arutatakse isomeetrilise treeningu üle, kuidas jõudu suurendada. Lihtsamalt öeldes olen lugenud, et sellest pole abi.



Mõtted

Paljud inimesed ei mõista, et teie tugevustaset ei määra mitte ainult teie lihaste suurus, vaid ka närvisüsteem. Närvid kohanevad vastupanutreeninguga täpselt nagu teie lihased. Nende struktuur ja funktsioon muutuvad, et saaksite rohkem kaalu tõsta.

Vabade vormidega, mis on seotud vabade raskustega treenimisega, on tõenäoline, et närvisüsteemi stiimulid on suuremad kui masinatega. Siiski arvan, et kehaehitajate ja jõusaalihuviliste jaoks on masinate kasutamiseks koht olemas.

Minu enda arvates on hübriidne lähenemisviis, kasutades ühe treeningu ajal vabaraskusi ja järgmise ajal masinaid, aidata jõutreeninguga seotud inimesel treeninguid lõhkuda, hoides ära ka kardetud lihasplaani stsenaariumi. Mõlema lähenemise korral on oluline järkjärguline ülekoormus.



Ise kasutan iga treeningu jaoks treeningpäevikut. Püüan kirja panna, milliseid harjutusi ma teen ja kas kasutasin masinat või vabu raskusi. Et aidata mul seda treeningut paremini mõista, hindan treeningut tavaliselt tasemele 1–10 (10 on suurepärane ja üks on nõme).

kuidas panna mu sõbranna seksima

Enamik päevi hindan hindega 7. Olen märganud, et päevadel, kus kasutan vabaraskusi, hindan kõrgemalt (pole kindel, miks).

Milline on teie lähenemine jõusaalis? Kas kaalute vabalt või masinaid või mõlemat? Mis on teie jaoks otsustamisel kõige kasulikum olnud?

Kui teil on aega, siis ma kaevaksin selle, kui soovite minu blogi Facebook või pane mind ringi Google+ Rahu välja!

Masinad vs vabakaal - kumba eelistate?