Kas loodus saab aidata minu depressiooni korral?

Siit saate teada, kuidas õues veetmine aitab leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid.

Üks esimesi asju, mida inimesed pärast depressiooni diagnoosi saamist teada tahavad, on: Kas ma saan teha midagi, mis ei vaja tablette?



Küsimus on täiesti õige. Kui palute enamikul inimestel, ei eelistaks nad psühhotroopseid ravimeid. See punkt kehtib eriti kuttide kohta, kes usuvad tänu hüpermaskuliinsele mõtteviisile, et “päris mehed ei vaju masendusse”. Raske tõde on see, mida nad teevad. Vaadake seda meeste ja depressiooni postitust rohkem teada saada.



Igal juhul, kui minult on küsitud ravimite alternatiivide kohta, püüan ma selle küsimuse uuesti sõnastada. Teisisõnu, minu eesmärk on aidata küsijal mõista, et töötab mitte ainult üks asi.

Ma soovin, et oleks - tõesti.



Kuid tegelikkus on see, et enamik meeleoluhäirega inimesi vajab parema enesetunde jaoks kombineeritud lähenemist. Siin räägin traditsioonilisest jututeraapiast, ravimitest ja millestki muust - näiteks kehalisest tegevusest.

Liikumine aitab

Oh, kas sa ei teadnud? Keha liigutamine on võimas viis depressiooni vastu võitlemiseks. Ideaalis proovite teha midagi sisukat, näiteks vastupanukoolitus või südame-veresoonkonna võimlemine.

Kuid maailm pole ideaalne ja jõusaal pole mõeldud kõigile.



Millised on võimalused? Kas saate oma meeleolu tõstmiseks midagi muud teha? Mõne uurimisliini järgi on vastus jah - suur aeg. Ja enamikul juhtudel ei maksa see teile sentigi.

Seda nimetatakse loodusteraapiaks, tuntud ka kui ökoteraapia või roheline teraapia.

leo naine ja skorpion mees
loodus ja heaolu
Loodus ja meeleolu - märka värve

Mis on loodusteraapia?

Kui eemaldate kogu psühholoogilise žargooni, loodusteraapia pole midagi muud kui inimene, kes ühineb suurema elusüsteemiga. Juhtpõhimõte on see, et keegi meist pole saar iseendale, vaid on osa millestki suuremast.

Kuna depressioonis elavad inimesed isoleeruvad, arvatakse, et väljaspool viibimine aitab indiviidil oma mõtetest vabaneda, ergutades samas liikumist.

Loodusteraapia eelised

Kui te seda punkti mõtlete, on see kuidagi mõistlik. Kui lubate meelega murul oma jalgu puudutada või lasete teadlikkust koperdaval ojal, ei keskendu te oma üksindusele ega muserdavale kurbusele.

See ei tähenda, et loodus oleks täiesti raviv. See ei ole. Kuid see soovitab, et väljaspool viibimine aitab teil end paremini tunda (Chalquist, 2009).

Kui kombineerite ökoteraapia muude tavapärase ravi vormidega (ravimid, nõustamine), võib kolmik anda depressioonile tohutu löögi.

Mägedest üles kõndimine, rajal matkamine või lõkke ehitamine hõlmab endas liikumist. Omakorda soodustavad sellised tegevused meeleolu tõstvate ajukemikaalide segamist endorfiinid .

Kui olete kunagi jõusaalis jõuliselt jalutanud või mitu kätekõverdust välja löönud, siis teate, millest ma räägin. Endorfiinid loovad võimsad terviklikkuse ja heaolu tunded .

mida raiesmikud kannavad

Aga oota - neid on veel.

Kui olete looduses ja võtate vaateid looduskaunist keskkonnast - nagu lopsakas mets -, võib teie aju saadud optika õhutada õnnetunnet.

Seda seetõttu, et teatud värvid, näiteks rohelised, sinised ja kollased, võivad meeleolu positiivselt mõjutada. Kasu saamiseks ei pea te olema sooja ilmaga kohas.

Näiteks võib sisemise rahu edendamiseks olla piisav, kui jalutate läbi talvise metsa, kui päike puid läbib.

Loodus ja depressioon saavad kasu
Millal viimati õues aega veetsite?

Üks asi, mida paljud loodusteraapias osalevad inimesed teevad, on tänulikkusharjutused. Näiteks võiks tänada oma kõrgemat jõudu selle eest, et olete kohal. Teine näide võib olla naermine pärast õnneliku mälestuse meenutamist.

Mitte kaua aega tagasi avaldati uurimus, mis näitas, et sõjaveteranid kogesid traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptomitest tohutult ratsutamine .

Kuigi paljud realiseeritud eelised olid seotud suhetega, mida ratsanikud oma hobustega omasid, on fakt, et see kõik toimus õues.

Kui veteranid saavad kasu loomadega looduses viibimisest, siis kuidas võiksite saada midagi sarnast?

Kindlasti on selle üle mõelda, eks?

Nagu käesolevas artiklis varem mainitud, ainuüksi ökoteraapia ei ravi teie meeleolu. Kuid see võib täiendada asju, mida te juba teete, teie meeleolu tõstmiseks.

Veelgi enam, loodusteraapia võimaldab teil rakendada kõiki oma meeli. See tähendab kuulamine lindudele , nähes oravad ja lõhnav värske õhk.

Lõpuks aitab looduse vaikus mõtteid vaigistada ja meelt rahustada. Isegi 20 minutit suudab imet teha. Kuid selle juhtumiseks peate püsti tõusma ja liikuma välisukse poole.

Kui teil on depressioon, pidage nõu oma arstiga. Ravivõimaluste kaalumisel küsige tasuta alternatiivide, näiteks ökoteraapia kohta. Võite avastada, et keskkonnaga üks olemine on just see, mida emake loodus käskis teie meeleolu tugevdada.

-

Pildikrediit: Pixabay

Viited:

kas hallid silmad on olemas

Chalquist, C. (2009, august 2009). Pilk ökoteraapia uuringute tõenditele . Välja otsitud andmebaasist Ecopsychology: http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2009.0003