Cam Gigandet Ab treening filmist Never Back Down

tere tulemast siduma gigendet

Cam Gigandet Abs treening - dieediga

Tacoma, Washington, sündinud Cam Gigandet. Poisil on palju fänne, paljud, kes tahavad täiesti teada, kuidas nad suudavad näitlejana sarnase määratletud, lõigatud ja muljetavaldava kõhulihaste komplekti ehitada.



Ilmselt nägite teda filmis, Ärge kunagi taganege , kus ta jooksis terve etenduse vältel särgi seljas ringi, näidates tihedat, kõhna ja lihaselist keha.



nukk gigandet ab treening

Kuna ma tean, et paljud selle ajaveebi lugejad otsivad sobivuse näpunäiteid ja inspiratsiooni, siis jagan teiega mõningaid saladusi Cam Gigandeti kõhurutiini taga.



Näete, et olen õppinud selle näitleja treeningkorda ja tunnen end üsna kindlalt mõningate konkreetsete asjade suhtes, mida ta tegi, et luua tema filmidest nähtav haigusepakett. Ma ei hakka siin kogu tema kehatreeningut läbima, vaid ainult tema kõhulihaste arengut, sest see näib paljudele inimestele huvi pakkuvat.

Alustame Gigandeti statistikast ja jätkame siis treeningu üle arutlemisega. Pöörake erilist tähelepanu tema kehatüübile.

Sündinud: 16. august 1982



Kehatüüp: Mesomorf

rottide ja hiirtega unistades

Kõrgus: 6.0

Märk: Lõvi Mees

Kaal: 160-165 LBS

Ärge kunagi taganege joonest

Never Back Down on film, mis ilmus 2008. aastal peaosades Sean Faris, Amber Heard ja muidugi Cam Gigandet . Põhiline süžee hõlmab mässumeelse teismelise Ryan McCarthy (Gigandet) sekkumist põrandaaluse võitlusklubisse, kus teda juhendab veteranist segavõitluskunstide veteran.

Kuigi süžee olemust arvestades on filmis ilmselget vägivalda, pakub film ise vaatajatele suurepärase ülevaate sellest, milline näeb välja kõhu tipphulk, kui seda korralikult koolitada.

Cam Gigandet ja füüsis

Enne mikroskoobi võtmist kõhutreeningu saavutamiseks on ülimalt oluline meeles pidada, et Gigandeti kõhutreening Ärge kunagi taganege sündis siis, kui näitleja oli umbes 26-aastane (film ilmus 2008. aastal).

Ma mainin seda seetõttu, et meeste puhul arvatakse, et tippjõud esineb 26-aastaste ja platoolide vahel kuskil 40-ndate alguses või keskel, vastavalt praegused uuringud .

Siinkohal on oluline märkida, et Gigandet tegeles võitluskunstidega juba enne seda filmi. Ta oli seotud ka kehaliste tegevustega õues, mis pakkus talle suurepärast alust filmi treeningute ja dieedi alustamiseks.

Sest Gigandeti kehatüüp on Mesomorf , tal oli lihtsam treeningutega tegeleda viisil, mis tooks kaasa filmis nähtud kõhulihased, mis kunagi tagasi ei taha. Üldiselt peab kuue paki nagu Cam Gigandet saamiseks jaotises Never Back Down teie keharasva protsent olema vähemalt 10%.

Kui soovite teada saada, milline on teie keha rasva tase, kaaluge selle kiire hindamise läbiviimist Kehamassiindeks (KMI). Kui teie keha rasvade tase on kõrgem, peaksite keskenduma keharasva vähendamiseks salenemisele ning süsivesikute ja kalorite vähendamisele.

kalad mees taurus naine atraktiivsus

GIPHY kaudu

Kuidas saada Gigandeti abs

Cam Gigandet-tüüpi kõhuosade saamiseks peate keskenduma kolmele põhivaldkonnale.

  1. Dieet
  2. Kardio
  3. Ab Harjutused

Tutvustan teid kiiresti läbi kolme ala, et anda teile kõige vajalikum osa teie enda treeningplaanist. Pidage meeles, et jõutreening peab olema osa teie üldisest lähenemisviisist koos komponentidega, mis on loetletud allpool üldiste juhistena. Gigandeti dieet Cam Gigandet, Ärge kunagi taganege kõhulihaste dieedil ” peaks keskenduma ilmsele, milles on vähe süsivesikuid ja palju valke.

Kasutamine teadusuuringud mis hõlmab teie KMI ja põhimetaboolset kiirust (BMR), saate määrata, kui palju kaloreid päevas vajate. Gigandeti puhul võttis ta tõenäoliselt vastu rohkem kui 2 500–2 800 kaloreid päevas, arvestades tema omi kehatüüp ja madal keharasvade arv. Vaadates selle filmi tähte, märkate, et tal on sale, lihaseline, “pingul” kehaehitus. Ta ei ole ülilihaseline, vaid hoopis 'lõigatud'.

Toidunäited

Tõenäolised söögid, mida Gigandet sõi koolitusprogrammi raames, et arendada kõhulihaseid Never Back Downile, hõlmavad veepakendatud tuunikala (179 kalorit / 39 g valku), kooritud kanarindu (142 kalorit / 26 g valku) ja kalkunirinda (nahka) ( 153 kalorit / 34 g valku).

On üks tore raamat pealkirjaga Veatu autor Bob Paris, maailma loobunud kehaehitajast, kes annab palju teavet selle kohta, kuidas luua dieediga kõhulihaseid sisaldav jõuhoone, mida võiksite osta, et aidata teil oma dieediplaani koostada.

Südame- ja kõhutreening

Ilmselgelt olid kardiotreening ja jõutreening lõpptulemuse olulised komponendid selle jaoks, mida näete Gigandetis aastal Ärge kunagi taganege . Tutvustan teile igas valdkonnas mõningaid põhitõdesid, et anda teile mõned näpunäited.

Tähtis märkus: Pidage meeles, et selleks, et saada välja selline, nagu näete kõigi võitlejate juures Ärge kunagi taganege , tüübid tegid 2-3 tundi päevas trenni, olles samal ajal ka filmistuudio palgal.

Kardio

Pidage meeles, et Gigandet oli enne mesomorfse kehatüübi tõttu juba enne rolli asumist sale. Keharasva vähendamiseks ei pidanud ta tegema palju kardiot.

ta tahab mind tagasi

Tõenäoliselt tegeles ta selle flicki treenimise ajal järgmist tüüpi kardioharjutustega:

  • 30 minutit kõrge intensiivsusega südant, 3x nädalas. Näidetena võib nimetada trepimeistrit 7. või kõrgemal tasemel.
  • 20 minutit istuvat jalgratast, kolm korda nädalas seatud tasemele 7 või kõrgem
  • Hüppenööri harjutused 15 minutit.

Cam Gigandet Ab treening

Kuue paki abs nägemiseks näete Gigandet sportimas Ärge kunagi taganege , peate teadma, et ta oli igapäevaselt seotud paljude kõhulihaste harjutustega. Cam Gigandet ab rutiin pole nõrkadele!

kõhulihased
Kõhulihased

Uurides tema kehaehitust ja valades üle selle filmi treeningute kohta saadaoleva teabe, usun, et ta tegeles järgmist tüüpi kõhulihaste harjutustega.

  • Crunches vähemalt 600 päevas, jagades ab-treeningud 200 komplektina. See tähendaks, et ta töötas kõhulihastega krampidega kokku 200, 3x päevas minimaalselt. Põhiliste kriiside kohta saate lisateavet näpunäidete kohta Six Pack Abs ”Lehel. Paljusid selliseid krõbinaid saab täita nii kodus kui ka väljaspool jõusaali. Näpunäide: Seadke nutitelefon iga 2-3 tunni järel välja, et meelde tuletada endale ab-harjutuste tegemist, nagu siin mainitud krõbinad!
  • Rooma õppetooli Ab õppused jõusaalis. Seda tüüpi harjutused hõlmavad a Rooma õppetool , koos juhusliku plaadiga, et tekitada vastupanu rectus abdominis , mis on suur lihas kõhu keskel. Tõenäoliselt kasutas ta seda lähenemist ka oma väliste kaldpindade töötlemiseks.
  • Külgsillad , mida kasutatakse kvadratuumi, tumbourumi ja kaldus kujunemiseks.

Jõusaalis olid tõenäoliselt ka teised siin mainitud kõhuharjutused, nagu tagurpidi brunchid pingil, krõmpsud pingil, keerdumised ja istuvad krõbinad pallil.

Lõpumõtted

Teil on nüüd olemas põhitõed Cam Gigandetile tõenäoliselt pakutava kuue (tegelikult 8 paki) kõhu komplekti loomiseks, mida nägite Ärge kunagi taganege . Võimalik, et näitleja oli seotud ka põhitegevusega Plüomeetrilised harjutused , mis keskenduvad tugevuse ja jõu ehitamisele.

Kuna ta käis aga võitluskunstide tüüpi filmi ettevalmistamisel koos sellega, et tal oli juba pikka aega võitluskunstide koolitus, oli plüomeetriliste tüüpi harjutuste vajadus tõenäoliselt minimaalne.

Loodan, et leidsite selle artikli oma treeningkava jaoks informatiivseks ja kasulikuks. Kui teile meeldib see, mis siin ilmus, jagage palun teistega ja kindlasti meeldige meeste kultuur Facebookis.