Kofeiin ja kehaehitus: eelised ja riskid

kofeiin ja kulturism

Kofeiini plussid ja miinused kehaehitajatele

Üks populaarsemaid ergogeensed abivahendid maailmas tarbitakse kofeiini. Kofeiin võib leida kohvist, teest, kokast, karastusjookidest ja energiajookidest. Ja see võib teid üllatada, kui teate, et see aine on ka paljude teiste käsimüügis olevate toodete koostisosa. Kehaehitajad kasutavad sageli kofeiini, mis aitab neil enne jõusaali suundumist raskuste tõstmiseks lisatõuke anda.



Kuid kas selle ravimi kasutamisele tuleks enne tarbimist rohkem mõelda? Pidage meeles, et kirjutan selle postituse sellest, mis on nüüd minu teine ​​tass kohvi.



Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant, mis mõjutab aju adenosiini retseptoreid; selle sümpatomimeetiline toime on sarnane amfetamiinidega, kuid mitte nii tugev.

Põhjus, miks nii paljud kehaehitajad ja tõstjad tarbivad regulaarselt kofeiini, on see, et see annab kehaehitajale treeningu ajal rohkem energiat.



Kofeiini sisaldava kohvi, energiajookide või käsimüügis olevate toidulisandite tarvitamisel võib tõstja end energilisemana tunda.

Kofeiini eelised

Sportlased, sealhulgas kehaehitajad, teatavad, et tunnevad end pärast kofeiiniprodukti, näiteks kohvi tarbimist tugevamana ja konkurentsivõimelisemana, kuna neil on jõulise treeningu ajal rohkem energiat.



Kofeiinil on teadaolevalt metaboolne toime nii rasvkoele ja skeletilihastele kui ka kesknärvisüsteemile. Mõned uuringud näitavad, et see võib suurendada vabade rasvhapete mobilisatsiooni ja kasutamist, säästes seeläbi lihaste glükogeeni ja pikendades vastupidavust.

Uuringud on tõestanud, et kõrge intensiivsusega meeskonnaspordis suurendab kofeiin keskendumist, meeleolu, vaimset erksust ja paljusid teisi.

Kofeiin on kasulik sportlastele, kes osalevad vastupidavusaladel, nagu jooksmine, jalgrattasõit ja murdmaasuusatamine, ujumine, sõudmine, jalgpall ja maahoki. See aitab neil võistlustel võisteldes parandada oma töö tootmist, täpsust ja kiirust.

Kofeiiniriskid

Igapäevase kofeiini tarbimisega on seotud palju riske. Kofeiini liigse tarbimise üks langus on see, et see võib põhjustada närvilisust, rahutust, unetust, peavalu, seedetrakti probleeme ja värinaid.

Anatleedil, näiteks kehaehitajal, võib kofeiini võtmise ajal tekkida söögiisu vähenemine, samuti intensiivsete harjutuste tegemisel dehüdratsioon. Näiteks võib tuua raske päeva jõusaalis tõstmiseks.

Kofeiin võib muutuda äärmiselt sõltuvaks ja võib põhjustada kehaehitaja väsimust. Kui palju teate näiteks inimesi, kes ei saa toimida, kui neil pole hommikul tassi kohvi? Kuidas on lood inimestega, kes ei suuda oma igapäevaseid ülesandeid täita, kui neil pole pidevalt kofeiini?

Paljudel kehaehitajatel on terviseprobleemide oht, kui nad kasutavad oma jõudluse parandamiseks liiga palju kofeiini, kuna neil võib olla negatiivne reaktsioon, mida peetakse ergolüütiline .

Üks ohtlikumatest kõrvaltoimetest, mis põhjustavad liiga palju kofeiini tarbimist, on südame löögisageduse tõus ja vererõhk, mis võib põhjustada südameataki, kui mitte ettevaatlik.

kohv-617x416

Kofeiin ja pikaajalised mõjud

esimest korda homoseksist tõestisündinud lood

Kofeiinil on palju pikaajalisi mõjusid, mis võivad inimkehale ohtlikke ohte kujutada. Pikaajaline dehüdratsioon võib mõjutada kasutaja üldist tervist, kuna see võib vähendada looduslikku energiataset ja elundite funktsionaalsust.

Kuna kofeiin suurendab teie südame löögisagedust, võivad pikaajalised mõjud potentsiaalselt häirida normaalset toimimist.

Muud pikaajalised mõjud võivad olla kõrge vererõhk, unetus ja peptilised haavandid. Kuna kofeiin on mõeldud teie vaimu ja keha ergutamiseks, aidates teil ärkvel püsida, võib inimest tulevikus ohustada unetus.

Lisaks ajal kofeiin tühistada ; võite kogeda kõrvaltoimeid, nagu depressioon, ärevus, peavalud ja sõltuvus.

Kofeiini ja kehaehituse kokkuvõte

Kasutamisel vastutustundlikult, kofeiin võib olla imeline asi. Enamik praegused uuringud soovitab juua kuni 4 tassi päevas kohvi (400 mg). Kui olete soodajoodik, siis on see umbes 10 purki koolat (mida on palju!) Või 2 energiavõtet. Nende tasemete ületamine pole ilmselt hea mõte siin mainitud kõrvaltoimete tõttu.

Kehaehitajad kasutavad energiataseme tõstmiseks sageli lisaks kofeiinile ka muid aineid. Enamik neist ainetest on orgaanilist laadi.

Probleem on aga selles, et teame nüüd alati, kuidas kofeiin muutub potentseeritud kombineerituna teiste ergogeensete abivahenditega.

Nagu enamikus elus, on soovitatav lähenemine kofeiini kasutamisel. Kui olete mures oma kofeiinitarbimise taseme pärast või olete mures selle pärast, kuidas kofeiin suhtleb teiste võimalike ravimitega, rääkige kindlasti oma arstiga.