Meditatsiooni põhijuht algajatele

meditatsioon algajatele

Meditatsioon: põhitõed lahti seletatud

Kas olete uudishimulik meditatsiooni vastu? Kas olete kuulnud mõistest mindfulness, kuid pole kindel, mida see tähendab? Kas on teist osa, kes on meditatsioonile avatud, kuid vajab alustamiseks lihtsat juhist? Kui jah, siis pole te üksi. Paljud inimesed on uudishimulikud meditatiivse protsessi, sellega seotud eeliste ja selle kohta, kuidas protsessi alustada.



See lühike juhend on loodud selleks, et aidata teid oma avastamise teekonnal ja toimida juhistena „Kuidas“. Enne liiga sügavale sukeldumist võib olla kasulik saada tähelepanelikkusest põhiteadmine.



Mis on tähelepanelikkus?

Oma keskmes on tähelepanelikkus lähenemine elule, mis on suunatud siin ja praegu. Paljud inimesed harjutavad tähelepanelikkusel põhinev elamine meditatiivse protsessi kaudu, mis võib esineda mitmel kujul.

Näideteks on juhendatud kujutised, hingamisharjutused, mõtetega istumine ja isegi päevikute pidamine. Tähelepanelikkusele ei ole küpsiste lõikurite lähenemisviisi, kuid on olemas teema, mis on üldiselt seotud teie tähelepanu suunamisega praegusele hetkele (Mayo kliiniku personal, 2020).



Paljuski on tähelepanelikkus viis hetke terava teadvustamise saavutamiseks, milleks on vaja praktikat. Sellele olekule mõeldes võib olla kõige parem mõelda tähelepanelikkusest kui oskusest, mida tuleb aja jooksul arendada, sarnaselt sellele, kuidas võiks lihaseid üles ehitada. Tähelepanelik elu saavutatakse harjutamise ja pühendumuse kaudu.

Meditatsioon on suurepärane viis protsessi alustamiseks. Kui olete selle protsessi algaja ja pole kindel, kuidas edasi minna, pole vaja tülitada. Järgnev on samm-sammuline juhend, mida saate kasutada joonisena. Pidage meeles, et kõik vahendavad erinevalt ja oodata on kohandusi.



Koha leidmine

Meditatiivse teekonna esimene samm on leida vaikne koht lõõgastumiseks. See võib olla elutuba, teie magamistuba või kuskil väljas asuv koht nagu looduskaitseala. Idee on leida koht, kus on minimaalselt segavaid tegureid ja kus saate kogeda rahu. Võib-olla on hea mõte oma nutitelefon vaigistada, arvuti helitugevust vähendada või väljalülitada kõik kuuldavad meeldetuletused oma lähikeskkonna sündmustest.

Populaarses kultuuris näeme meditatsiooni kujutisi, kus inimene istub joogastiilis, põlved risti ja käed põlvedele pandud. Kuigi see on kindlasti populaarne istumisviis, pole seda vaja. Paljudele inimestele meeldib põrandal lamada, mugaval toolil istuda või isegi võrkkiigel puhata. Valik on sinu. Selleks, et teha kindlaks, milline asukoht ja asukoht teie olukorrale kõige paremini sobivad, võib kuluda mõningaid katseid (Krinleton, 2017).

Keskenduge oma tähelepanule

Pärast vaikse koha leidmist ja mugavas asendis olekut on aeg keskenduda siin ja praegu. Efektiivne viis selleks on silmad sulgeda ja seejärel oma viie mõistuse juurde võtta. Küsi endalt, mida ma kuulen, mida ma nuusutan, mida ma maitsen, mida ma tunnen, mida ma näen? Viimasel võib näha, et näete kottpimedat, helehalli või mõnda heledat tooni. Mida iganes te näete - või ei näe -, minge lihtsalt sellega kaasa.

oinas ja skorpioni suhteprobleemid

Oma meeli kasutades liigutage kõike, mis on olemas. Näiteks kui kuulete väljas liiklusmüra, öelge endale: Olen teadlik tänaval liikuvatest autodest . Kui tunnete köögist värskelt valmistatud kohvi, siis öelge endale: Olen teadlik kohvilõhnast . Võimalik, et märkate oma kehal riide puudutust, näiteks õlgadel puuvillast särki. Samuti ei pruugi te midagi või midagi maitsta, mis on täiesti OK. Tunnistage lihtsalt kõike, mis on olemas.

Mõtete edastamine

Meditatsiooni osana levinud kogemus on mõtete läbimine. Mõnikord võivad need olla juhuslikud. Muul ajal pealetükkiv. Need on lihtsalt mälestused või kajad minevikust. Täpselt nagu teete oma viie meelega, tunnistate lihtsalt nende mõtete olemasolu. Ärge proovige neid minema ajada ega endast välja sundida. Selle asemel tervitage nende kohalolekut ja laske neil viibida nii kaua kui nad tahavad.

Paradoksaalses mõttes leiavad paljud inimesed, et lastes mõtetel kohal olla, on neil võimalus aja jooksul hajuda. Nii nagu öökull vaatleb maastikku, treenige oma meelt oma mõtteid eemalt jälgima. Kas neil on kuju? Kas nendega on seotud mõni värv? Kas need tunduvad rasked? Ükskõik, mis ilming on, tervitage nende kohalolekut.

Väljakutsetega töötamine

On täiesti võimalik, et mediteerimise õppimise käigus seisate silmitsi väljakutsetega. See on ootuspärane ja seda tuleks vaadelda kui õppimiskogemust. Näiteks võite avastada, et lemmikloom või laps on müra tõttu häiriv. Proovige läbi töötada sedalaadi küsimused, tunnustades lihtsalt olemasolevat. Paljudes aspektides on teie keskkonnast kogetud helid ja aistingud kinnituseks, et maailmas läheb lihtsalt hästi.

Meditatsiooni algajad avastavad ka meele keskendamiseks optimaalsed ajad. Näiteks varahommikune mediteerimine võib teid kõige paremini teenida, enne kui elukohustused algavad. Seevastu öine ajavaru võib olla hea valik pärast seda, kui pereliikmed on end muude tegevustega sidunud. Jällegi on see protsess, mille käigus saate teada, mis sobib teie olukorrale kõige paremini.

Kui teie oskused paranevad, võite liikuda tasemele oma probleemide lahendamine meditatsiooniga .

Aja eraldamine

See, kui palju aega pühendate meditatsioonile, on teie enda teha. Paljude jaoks sobib iga päev 10 minutit nikerdamine õppeprotsessi osana hästi. Aja jooksul saate oma oskuste paranedes lisada veel minuteid. Kui kümme minutit päevas tundub valdav, saate selle lühendada viie minutini.

Mõned inimesed muretsevad, et jäävad meditatsiooni ajal magama. See on täiesti arusaadav. Kui see kehtib teie jaoks. kaaluge teatud tüüpi taimeri kasutamist koos õrna kellaga, mis hakkab nii mitme minuti pärast helisema.

Kokkuvõte

Rahulikum elamine, emotsionaalne regulatsioon ja madalam vererõhk on vaid mõned neist palju eeliseid mida saab tuletada meditatsioonist (Mineo, 2017). Aja möödudes ja teie oskuste kasvades võite leida, et meditatsioon on võimas stressi inokuleerimise vahend. Mõned inimesed isegi kalduvad sellesse tegevusse, et tulla toime ärevuse, depressiooni ja muude meeleoluprobleemidega.

Viited

Krinleton, E. (2017, 24. mai). Meditatsiooni poosid: oma laua toolil, korrusel ja palju muud . Välja otsitud lehelt Health Line: https://www.healthline.com/health/mental-health/meditation-positions#sevenpoint-meditation

kui naine ütleb mida

Mayo kliiniku töötajad. (2020, 15. september). Tähelepanuharjutused . Välja otsitud Mayo kliinikust: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356

Mineo, L. (2017, 17. aprill). Need, kes selle tehnikaid õpivad, ütlevad sageli, et tunnevad vähem stressi, mõtlevad selgemalt . Välja otsitud andmebaasist Harvard: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-oughts-with-mindfulness-meditation/