7 viisi autogeenne treening soodustab rahulikumat elu

autogeenne treening

Õppige autogeensete treeningute eeliseid

Kas otsite looduslikke viise, kuidas rahulikumat elu elada? Lootes õpetada endale lõõgastumisoskusi? Püüate pillidest hoiduda, et ärevust vaos hoida?



Kui vastus on jaatav, võiksite õppida autogeensete treeningute (AT) kohta. Kuigi see termin võib tunduda väljamõeldud, on autogeenne treening lõõgastustehnika, mis on loodud sisemise rahu ergutamiseks ja stressitaseme alandamiseks.

Sellist lähenemist rahule juurutas esmakordselt 1932. aastal saksa psühhiaater Johannes Heinrich Schultz. Ta märkas, et inimeste hüpnotiseerimisel sattusid patsiendid lõdvestunud seisundisse, kus nad kogesid vaimu-keha heaolutunnet.

Oma olemuselt hõlmab AT eneserahulduste ja raskuse ja soojuse kordamist, keskendudes erinevatele kehaosadele. Nii saab inimene oma autonoomset närvisüsteemi positiivselt mõjutada.



Nagu nimigi ütleb, autogeenne tähendab seestpoolt genereerimist. Kuigi sarnane progresseeruv lihaste lõdvestus , need kaks pole ühesugused. Selle põhjuseks on asjaolu, et autogeenne koolitus kasutab protsessi osana teie enda soovitusi.

Paljud inimesed peavad AT-d enesehüpnoosi vormiks. Teised peavad seda teadlikuks meditatsiooniks. Vaatamata sellele peetakse parimaks tavaks osaleda selles tegevuses vähemalt üks kord päevas 21-päevase perioodi jooksul.

Siin on link Psühholoogia juhend mis tutvustab AT põhitõdesid. Õppimise ressursina lisan allpool ka video.



Nüüd liigume 7 viisil, kuidas autogeenne treening soodustab rahulikumat elu.

pettsin oma tüdruksõpra

1. Võib vähendada sotsiaalset ärevust

Kui võitlete sotsiaalse ärevusega, teate juba suurte gruppide läheduses viibimisega seotud raskusi. AT võib teile kasu olla mitmel viisil.

Nii toimige järgmiselt.

  • Aidates teil enne sündmust keskenduda ja lõdvestuda.
  • Enesekindlusest vaimse pildi loomine.
  • Paanika ja stressi tunde vähendamine.

2. Suurendab treeningute võimsust

Kui proovite suurendada lihaste jõud või kogeda tähelepanelikumat treeningut, võiks AT anda teile vajaliku lisatõuke.

See saavutatakse:

  • Õpetades ennast hingamist reguleerima.
  • Julgustades lihastesse rohkem hapnikku voolama.
  • Aidates teil enne treenimist keskenduda ja keskenduda.

3. leevendab traumajärgset ärevust

Kas olete läbi elanud traumaatilise sündmuse? PTSD-ga võitlemine ? Kas proovite oma närve rahustada ja meelt rahustada? Kui jah, võib AT olla kasulik lähenemisviis.

See saavutatakse:

  • Treenige ennast keskenduma oma mõtetele siin ja praegu.
  • “Võitle või põgene” stressivastuse vähendamine.
  • Vaimu ja rahu vaimse sisemise pühamu loomine.

4. Aitab foobiate ja hirmude korral

Kas teil on foobiline vastus objektidele, kohtadele või asjadele? Nende juuresolekul teeb valitseb hirm ? Kui vastus oleks jaatav, võiks AT pakkuda teatud eeliseid.

See saavutatakse:

  • Ratsionaalse dialoogi suurendamine
  • Aidates desensibiliseerida teid hirmu tekitavate stiimulite suhtes
  • Stressitaseme langetamine enne kokkupuudet

5. alandab vererõhku

Kas teil on varem olnud kõrge vererõhk? Kas teie arst on julgustanud teid tegelema lõdvestustehnikaga? Kas otsite lihtsat lähenemist? AT võib olla suurepärane võimalus kaaluda vastavalt uuringud .

Teile võib kasu olla:

  • Pulssi reguleerimise õppimine
  • Treenige endale stressirohkelt ennast rahustavat tehnikat.
  • Aidates hoida vererõhku kogu päeva madalal.

6. Aitab sõltuvusest taastumisel

Kas käite praegu kainuse teed? Kas vajate tegevust, mis soodustab vaimu ja keha ühendamist? Püüate saada sisemist jõudu? Kui vastus on jaatav, võib AT olla just see, mida otsite.

Teile võib kasu olla:

  • Enese rahustamine taganemise ajal
  • Endale stressi vähendamise oskuste õpetamine
  • Desensibiliseerimine alkoholi või narkootikumidega seotud päästikute suhtes

7. ergutab suuremat lähedust

Kas soovite oma kaaslasele lähemal olla? Kas proovite julgustada puudutuse taga rohkem tähendust? Kas vajate midagi looduslikku, mis töötab ja ei vaja keemilist stimulatsiooni? Kui jah, siis võiks AT olla teie uus parim sõber.

See saavutatakse:

  • Puudutuse ja heli teadlikkuse suurendamine
  • Keskendades oma mõtteid olevikule
  • Enesekindlust suurendavate kinnituste kordamine iseendale. See omakorda suurendab naudingut.

Lisateave autogeensete treeningute kohta

Soovitan teil õppida autogeensete treeningute kohta kõik, mis võimalik. Sellise tervisekäsitluse jaoks on veel palju rakendusi, mida pole eespool loetletud.

Näiteks kasutatakse AT-d ka toimetuleku vahendina valu juhtimisel. Lehel on saadaval suurepärane raamat Amazon kirjutasid Sadigh ja Moore sellel teemal, mida võiksite kaaluda.

Pidage meeles, et kui hakkate AT oma ellu kaasama, püüdke seaduspärasuse poole. Eksperdid soovitavad positiivsete muudatuste jõustumiseks pühenduda 21 päevale.

-

Seotud postitus

10 viisi, kuidas hüpnoteraapia aitab ärevust vähendada