7 nutitelefoni piiri digitaalsõltuvuse jaoks

Kuidas seada piire nutitelefoniga

Kui olete nagu enamik inimesi, on teil suur võimalus omada nutitelefoni. Tegelikult olen valmis kihla vedama, et loete praegu teie ees olevat teksti.



Kuidas ma seda tean? Noh, see pole sellepärast, et ma oleksin selgeltnägija. Selle põhjuseks on kõrgelt hinnatud küsitlus Pewi uurimiskeskus selgus, et ligi 77% kõigist ameeriklastest omab mingit tüüpi nutiseadmeid.



Kuigi traadita telefonide levik on aidanud meil rohkem ühenduses püsida, tuleb esitada argument, et ehk oleme muutunud ka ühendatud.

Enam pole vaja oodata kontoritundideni, kuni ülemus meile midagi ütleb. Enam pole eraldatud puhkust. Nüüd jõuame kõik meist üksteise juurde igal ajal ja igal pool.



Olgem ausad, need digitaalsed imemised on imbunud peaaegu igasse eluvaldkonda; ajast jõusaalis koos sõpradega õhtusöögile.

Tulista, nad on suutnud isegi seksikasse aega ussida. Kui teil on kunagi olnud telefoni helisignaali ühendamise ajal, teate täpselt, mida ma mõtlen.

Arvestades seda, kuidas nutitelefonid on end igapäevase elu kangast sisse kudunud, kas on kuidagi võimalik tasakaalu saavutada? Vastus on jah kuid see nõuab, et te seaksite tugevad piirid.



Järgnevalt on seitse viisi, kuidas oma nutitelefoniga tervislikumad suhted luua. Mõni neist ettepanekutest võib tunduda terve mõistusena. Teised võivad panna teid pausi tegema ja mõtlema. Lugege need kõik läbi ja rakendage seda, mis tundub õige.

seitse näpunäidet tagasi ülikooli
Nutitelefoni piirid

1. Looge teadlikkus kasutamisest

Esimene samm nutitelefoniga tervislikumate suhete loomisel on teadlikkuse suurendamine kasutamise kohta.

Tõhus viis selleks on endalt küsida järgmist: Kas ma pean seda kohe kontrollima?

Vastus võib väga hästi olla: jah. Kuid enamikus olukordades on see tõenäoliselt nii: ei. Raske tõde on see, et enamik meist on oma telefonist sõltuvuses nagu crack-kokaiin.

Ja ma ei mõtle seda ainult välja.

Hiljutised teaduslikud uuringud viitavad sellele, et liiga paljud meist on muutunud oma telefonist sõltuvaks umbes samamoodi, nagu sõltlased jäävad ainete külge. See omakorda viib seisundini, mida nimetatakse foonus .

Kui loote teadlikkust selle kohta, kui palju te oma seadmega suhtlete, on teil paremad võimalused tervislike piiride kehtestamiseks.

2. Tehke oma magamistoast telefonivaba tsoon

Teie magamistuppa (ja eriti voodisse) tuleks mõelda kui püha uuenemise kohta. Kuid iga kord, kui telefoni sellesse ruumi kaasa võtate, süstite keskkonda toksilisust.

Mõtle nüüd sellele hetkeks ja see on mõistlik. Kui asetate nutitelefoni öökapile, kutsute oma voodisse oma ülemuse, pere, sõbrad ja töökaaslased.

Kas sina tõesti tahad neid inimesi sinna?

Ideaalis peaks teie magamistuba olema koht magamiseks ja seksimiseks. Tehke endale teene ja saatke telefon mujale.

Ärge mõelge end mõttelt: 'Aga ma vajan oma telefoni äratuskellana.' Ehkki see võib tõepoolest tõsi olla, on sama tõsi ka see, et te (tõenäoliselt) ei suuda vastu panna kiusatusele „kontrollida”, kui see on lähedal.

Mõelge alternatiivina odava hinna saamisele digitaalne äratuskell . Uskuge või mitte, aga nad teevad neid ikkagi.

3. Planeerige öine suhtlusaeg

Üks kõige tasuvamaid asju nutitelefonides on nende võime lasta meil teistega suhelda. Kuid ilma piirideta võib see kasu muutuda ebatervislikuks.

Siin räägin aeganõudvatest tegevustest, näiteks tundide veetmisest sotsiaalmeedias, kui teie eesmärk oli töötada mõne ülesandega, näiteks igakuiste arvete eest hoolitsemine või vannitoa koristamine.

Üks tervislik võimalus nutitelefoni kasutamisele pühendatud öise ajaplaani ajastamiseks. Näiteks võib olla otsus seadmele hüpata kell 19–20. Kui see tund on läbi, lülitatakse telefon välja.

Selle soovituse nipp on luua realistlik piir. FYI: kõige paremini toimiva aja väljaselgitamiseks võib vaja minna praktikat. Lõppude lõpuks on õppimine kogemuslik protsess, mida sageli mõjutavad katsed ja vead.

4. Lülitage see teatud sündmuste jaoks välja

Tänapäeval on hea, kui telefon on väljas, kui olete väljas. On midagi öelda selle kohta, kui teate, et saate hädaolukorras abi kutsuda.

See tähendab, et see, et telefon on kaasas, ei tähenda, et see peab olema sees. On loogiline?

Näited hõlmavad telefoni väljalülitamist, kui olete kohtingul või pereürituste ajal. Muud näited hõlmavad selliseid tegevusi nagu matkamine või kunstigalerii külastamine.

Ilmselt on iga olukord erinev. Hea küsimus, mida selle sammuna endale esitada, on järgmine: Kas mul on vaja, et mu telefon oleks praegu sees?

5. Mõelge sotsiaalmeedia detoxile

Sotsiaalmeedia platvormid, nagu Facebook ja Twitter, võivad olla suurepärased suhtluskanalid. Need võimaldavad teil õppida, mis maailmas toimub, ja rääkida teile olulistest teemadest.

Probleem on selles, et nad võivad muutuda ka kohutavalt sõltuvust tekitavaks, toimides nagu käsnad, mis leotavad tunde igapäevaelust.

Selle asemel, et teha midagi drastilist, näiteks kustutada oma sotsiaalmeedia rakendused, võib realistlikum lahendus olla sotsiaalmeedias võõrutus.

Selle saavutamiseks otsustage lihtsalt ajavahemik, kus teete puhkuse sellistest rakendustest nagu Instagram, Facebook, Twitter jms. Aeg sõltub sinust. Mõne inimese jaoks töötab nädal. Teiste jaoks on 30 päeva mõttekam.

Mida iganes otsustate, aitab see inimestele teada anda, et võtate aega. Kui vaheaeg algab, kustutage rakendused telefonist. Pidage meeles, et saate naasmisel alati uuesti installida.

6. Vabanege märguannetest

„Tom Smith saatis teile just sõbrakutse“ ja „Meeldib Wendy Jonesile“ on näited paljudest märguannetest, mis võivad teie telefoni kogu päeva jooksul ilmuda.

Tee endale tohutu teene - märguanded välja lülitada.

Ausalt, kas sa tõesti peate neid asju reaalajas teadma? Kellade ja vilkuvate bännerite vahel ei aja see kogu asi pähe?

Olgem tõelised - märguanded on invasiivsed. Pealegi on need loodud selleks, et teid suhtluse suurendamiseks rakenduse külge haarata.

Võtke mõni minut ja viige audit läbi. Otsustage, millised teated on vajalikud ja millised mitte. Olen valmis kihla vedama, et valdavat enamust pole vaja.

7. Eemaldage rakendused, mida te ei kasuta

Viimane nõuanne on pühkida läbi telefoni ekraani ja hinnata erinevaid rakendusi. Küsige endalt, kui palju te tegelikult kasutate või vajate. Kui see on saavutatud, võite alustada kustutamist.

leo, kes on armunud kaladesse

Kui teie seadmes on vähem rakendusi, peate seda vähem värskendama. Lisaks pääsete sagedamini kasutatavatele kiiremini juurde.

Lõpptulemus on teie aja efektiivsem kasutamine - sealhulgas tööülesanded .

Selle kõik kokku viimine

Nutitelefonidest on saanud enamikule meist lisa. Kõigi nende imeliste toimingute jaoks võivad need elektroonilised seadmed toimida ka ajabändidena.

Loodetavasti aitavad siin jagatud näpunäited teil nutitelefoniga tervislikumaid suhteid luua, et saaksite elada oma elu.

Millistel viisidel olete nutitelefoni ümber tervislikke piire loonud? Palun jagage kommentaarides.