5 enesehooldusnõuannet meestele sõltuvuse taastumise ajal

mees naeratab taastumissõltuvusest

Sõltuvus, taastumine ja mehed

Idee 'enesehooldus' pole uus. Tegelikult on see tänapäeval üsna populaarne moesõna. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele ei ole see seotud ainult massaažide ja ajakirjade kirjutamisega. See võib hõlmata kõike sina vaja seda.



See on enesehoolduse ilu - see on kõik sinust ja kõigist toimingutest, mida soovid oma füüsilise ja emotsionaalse tervise kaitsmiseks teha.



Võib-olla hõlmab see mõistlikku söömist, treenimist ja piisavalt magamist. Või võib-olla teie jaoks on see midagi muud.

Oluline on see, et te ei jätaks enesehooldust lihtsalt kogumaks „naiselikest“ tegevustest nagu maniküür, ostlemine, spaakülastused või isegi hea ja pikk nutt.



Paljude poiste jaoks tähendab naiselikuna nägemine seda, et teda peetakse nõrgaks. Isegi tänapäeva ühiskonnas usuvad mõned endiselt, et mehed peaksid 'pidama' isemajandavaid inimesi.

Nad peaksid 'pidama' oma emotsioone vaos hoidma ja säilitama stoilise välimuse - vähemalt seda õpetatakse paljudele. Ja ühiskond ainult tugevdab neid ideid.

Kahjuks on neil maskuliinsetel ideaalidel - eriti emotsioonide villimisel hoidmisel - reaalsed tagajärjed. Mehed on 3,5 korda tõenäolisem kui naised enesetapu.



Nad on ka pigem napsutama ning võitlema narko- ja alkoholisõltuvuse ning sõltuvusega.

Ajalooliselt on olnud puudu enesehooldusinfost, mis on suunatud just meestele. Õnneks see muutub. Meeste veebisaidid, nt BeCocabaretGourmet on üha enam omaks võtnud ja edendanud ideed, et meeste emotsionaalne ja füüsiline tervis on oluline.

Ja et abi küsimine pole midagi häbeneda - tegelikult on see asi, mille üle võib uhkust tunda. Ja arvestades meie rahva jätkuvat võitlust epideemia taseme sõltuvuse, depressiooni, ärevuse ja muude vaimse tervisega seotud probleemidega, on aeg.

Hea enesehooldus on taastuvatel meestel eluliselt tähtis

Tehkem mõni müütide purustamine: enese eest hoolitsemisel pole midagi olemuslikult naiselikku ega ebamugavat. See pole iseendale meelepärane. See pole isekas. See on füüsilise ja psühholoogilise heaolu jaoks hädavajalik.

Kui olete parajasti sõltuvuses (või isegi siis, kui te pole), siis siin on mõned kindlad, hõlpsasti kättesaadavad (ja enamasti tasuta) enesehooldusstrateegiad, mida saate hakata tegema - nüüd.

rottide unenäo tähendus
mees naeratav aafrika-ameerika nägus
Rutiin aitab

1. Koostage rutiin ja pidage sellest kinni

Rutiin on oluline kõigile, kuid eriti neile, kes sõltuvusest taastuvad. Struktuuri puudumine võib tekitada veelgi rohkem stressi ja ärevust - halb kombinatsioon, kui olete juba haavatavas seisundis.

Liiga palju struktureerimata aega võib põhjustada ka igavust ja ohustada ebatervisliku või riskantse käitumise jätkamist.

Struktuur ja rutiin võib aidata taastumisel end vähem ülekaalukana tunda. Lisaks ühildub rutiin teie kehakella rütmidega - funktsioneerite lihtsalt paremini, kui magate, sööte, töötate ja treenite kindla ajakavaga.

2. Hoia sotsiaalselt aktiivne

Enamiku tervenevate inimeste jaoks on kainete eakaaslaste tugisüsteemi olemasolu ülioluline. Eraldatus ja üksindus võivad muuta teid taastuvusele vastuvõtlikumaks. Kui võitlete ärevuse, depressiooni või mõne muu vaimse tervisega seotud probleemiga, võib isoleerimine sümptomeid halvendada.

Kui olete oma vanade joomase sõpradega katkestanud sidemed või lõpetanud sõprussuhted, mis ei teeninud teid hästi, võib taastumine tunduda eriti üksildane. Tugigrupid võivad aidata teil luua uusi tervislikke sõprussuhteid kainete eakaaslastega.

Kui traditsiooniliste 12-etapiliste programmide mõni aspekt heidutab teid, on olemas ka teisi tugigruppe - pole ühtset lähenemist kõigile.

Kui alustasite oma reisi alkoholi- või sõltuvusravikeskuses, võivad nad pakkuda järelhooldusprogramme ja võimalust end kaine kaaslasega siduda.

ajakirja mõtted
Saage õue

3. Hankige tavaline annus N-vitamiini.

Looduses veedetud aja terapeutiline väärtus on tõestatud. Seetõttu on kindel edasiviiv mõtlemine sõltuvusravi keskused pakume terviklikku rada, mis hõlmab selliseid tegevusi nagu aiandus, surfamine, matkamine ja õues jooga.

Uuringud on seda näidanud veeta aega looduses võib aidata parandada meeleolu, suurendada tunnetust ja vähendada stressihormooni kortisooli taset.

Ka füüsilisest tervisest on palju kasu. Ühes uuringus leiti, et jalutuskäik metsas alandas osalejate pulsisagedust keskmiselt 4 protsenti ja vererõhku keskmiselt 2 protsenti.

Kaasaegne elu on stressirohke ja stress ohustab teid taastumisega. Ükskõik, kas olete paadunud loodusearmastaja või pühendunud diivanikartul, tehke emake loodus oma enesehooldusplaani noorendavaks osaks.

4. Mediteeri

Inimesed on meditatsiooni harjutanud sajandeid, kuid teadus alles hakkab avastama meditatsiooni erakordseid mõjusid ajule.

Kui soovite oma mõtete, impulsside ja käitumise üle paremat kontrolli saavutada - jah, siis arvasite, hakka mediteerima .

Meditatsiooni kohta on palju väärarusaamu - et see kõik puudutab 'armastavat lahkust' või on see lahutamatult seotud religiooni või vaimsusega.

enneaegsed hallid juuksed mehed

Tõde on see, et see tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Kuid üks on kindel: meditatsioon võib aidata aju harjutada ja sellega kaasneb hulk võimalikke kasu tervisele , sealhulgas stressi ja ärevuse vähenemine, parem tähelepanu ja parem eneseteadvus - kui nimetada vaid mõnda.

Aju skaneerib saade et erinevad meditatsioonitüübid treenivad teie aju erinevaid osi, nii et muutke see osaks oma enesehooldusplaanist ja vaadake, mida see võib teie taastumisel teha.

mees magab
Uni on kriitiline

5. Magage piisavalt

Uni on meie ellujäämiseks sama oluline kui vesi, toit ja õhk. Kaasaegses maailmas on piisavalt kvaliteetset und raske saada. Nutitelefonide ja muude seadmete sinine valgus häirib meie unehormoone. Lärmakad naabrid hoiavad meid öösiti üleval. Hilisõhtused tööprojektid on esmatähtsad.

Üritada pärast pikka päeva stressi kaotada on raske. Kuid uni on füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks nii oluline, et rohkemate Z-de püüdmiseks tasub teha kõik, mis võimalik.

Pange nutitelefon 30 minutit enne magamaminekut maha, käige sooja duši all, tehke 10-minutist meditatsiooni - mida iganes see ka võtab.

Need on vaid mõned paljudest tavadest, mis võivad teie taastumist soodustada. Tasakaalustatud toitumise söömine, regulaarne liikumine, stressi juhtimine ja lemmikhobide jaoks aja eraldamine on muud viisid, kuidas harjutada head enesehooldust.

Miks? Sest sul on tähtis ja sa oled seda väärt. Me kõik peame seda mõnikord kuulma, kas pole?

-

Autori kohta

Dr Nancy Irwin on litsentseeritud kliiniline psühholoog Aastaajad Malibus , taastusravikeskus, mis pakub maailmatasemel sõltuvusravi ja topeltdiagnoosiga ravi. Dr Irwin on traumaekspert ja ravib sõltuvuste põhjust. Ta töötab Malibus asuvas Seasonsis psühhiaatrite, sõltuvusspetsialistide ja terapeutide meeskonnaga, luues igale kliendile ainulaadseid isikupäraseid raviprogramme.