10 asja, mis teevad ärevuse hullemaks

ärevus mees silmad hirm

Mida mitte teha ärevusega

Kas võitlete ärevusega? Kas olete kunagi mõelnud, kas teie toimetulekustrateegiad teevad asja hullemaks? Kas loodate luua positiivseid muutusi?



Kui vastus on jaatav, pole te üksi. Miljonid inimesed võitlevad mingi ärevuse vorm igal aastal. Levinud sümptomiteks on väljendunud paanikatunne, äärmine hirm ja liigne muretsemine. Kui asjad lähevad halvaks, võite kogeda isegi õhupuudust, värisemist ja vältivat käitumist.



Seda kõike jagatakse, sest on mõistetav, miks võiksite oma närvide rahustamiseks sirutada midagi kiiret. Lõppude lõpuks, kes ei tahaks tunda end vähem stressis ja lõdvestunumana?

Aga minu kogemus on ärevusspetsialist Chicagos võib teatud käitumine tahtmatult muuta asjad halvaks halvemaks. Kas soovite teada, mis need on?



Siin on 10 konkreetset asja, mida tuleks vältida, kui võitlete ärevusega.

number 10
10 asja, mis ärevust hullemaks teevad

1. Eitamine

Kui teesklete, et ärevus pole teie elu osa, tegelete tunnetusliku moonutusega, mida nimetatakse eitamine . Sellel võib olla tahtmatu mõju, et tunnet võimendada.

OCD-ga inimesed eriti peavad seda käitumist silmas pidama.



2. Vältimine

Ehkki esialgu võib tunduda loogiline vältida asju, mis teid hirmutavad, võib käitumine 'varjamises' tegelikku olukorda veelgi halvendada. Naljakas on hirmu juures see, et sel on võimalus veritseda teistesse elualadesse.

Näide: Kui kardate avatud maanteel sõitmist ja kasutate ainult kõrvalteid, võib tekkida hirm linnatänavatel sõitmise ees. See on ärevushäire, näiteks foobia, paradoksaalne julmus. Nad võivad levida.

miks mul frat vaja on

Sel põhjusel on parem oma vaimse tervisega seotud probleemid omaks võtta ja nendega silmitsi seista, mitte nende olemasolu eitada.

3. Kindlustuste püüdmine

'Ma pole ju paks?' on küsimus, mille võite sõbralt kindlustunde saamiseks küsida. Küsimuse eeldus viitab aga juba sellele mõtle sa oled paks.

Toetus, mida soovite saada (kahjuks), tugevdab teie peamist veendumust [ma olen paks]. See omakorda võib moonutada reaalsust.

4. Maagiline mõtlemine

Kui ootate, et keegi võluvitsa välja tõmbaks ja ärevuse ära võtaks, võite oodata kaua. Samal ajal, kui ootate selle võlukepi ilmumist, muutuvad teie mured tugevamaks.

Maagiline mõtlemine on osa suuremast kognitiivsete moonutuste perekond mis võib ärevust negatiivselt mõjutada.

5. Taimsed joogid

Muidugi - rahustava joogi joomine võib teie närve rahustada, kuid tehke seda ettevaatlikult. Kui te tarvitate taimseid jooke liiga palju, võite asjade kallale sattudes veelgi süvendada.

Valige vähemalt midagi kofeiinivaba ja rüüpake selle asemel, et seda sülitada. Proovige juua teed, mis on teadaolevalt leevendab ärevust ja valmistatud looduslikest ainetest.

6. Mõte peatub

Kui üritate mõte kummipaelaga või mõne muu seadmega ära minna, võib see pakkuda hetkelist ärevust, kuid see tehnika pole eriti tõhus. Tegelikult võib see ärevust eitamise tõttu veelgi süvendada (vt punkt 1).

Selle asemel õppige põhitõdesid Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) . Põhimõtteliselt on ACT seotud teie tunnete integreerimisega, olgu need siis millised tahes, kogu oma inimesesse.

7. Tuginedes ainult ravimitele

Paljudele inimestele võivad ravimid ärevusest vabaneda. Kuid kui teie ainsaks toimetulekustrateegiaks on ravimid, siis võite seada ennast ebaõnnestumiseks.

Mõelge sellele - mis juhtub, kui suurendate ravimite suhtes tolerantsust? Lisaks, kuidas saate hakkama, kui otsustate pillid ära jätta?

Selle asemel, et toetuda vaid ühele asjale, kaaluge loomulike toimetulekustrateegiate lisamist, nagu tähelepanelikkus, kehaline aktiivsus või ärevusele keskendunud hüpnoteraapia .

8. Analüüs (psühhoanalüüs)

Seda tüüpi jututeraapia on suunatud peamiselt teie lapsepõlvele ja minevikule. Mõne inimese jaoks võib selline lähenemine pakkuda võimsat katarsise vormi. See võib viia ka enese mõistmiseni.

Sellest hoolimata viitab teaduskirjandus psühhoanalüüsile kõige tõhusamale ärevushäirele. Sama kehtib ärevuse parima sõbra - depressiooni kohta. Vaata seda postita 10 asjale, mida depressioon ei taha, et sa teaksid .

Mõelge alternatiivina CBT-ravi mingile vormile või tehke koostööd nõustajaga, kes kasutab integreerivat lähenemist.

9. Alkohol ja narkootikumid

Närvide rahustamiseks võib teil tekkida kiusatus jõuda joogi järele või kasutada keelatud narkootikume. See on mõttekas, kui hirm, ebakindlus ja kahtlused saavad võimust.

Kuid mida te ei pruugi teada, on teie kogetud kasu tõenäoliselt ajutine. Pikemas perspektiivis võivad teatud ained teie ärevust isegi halvendada. Jätan kogu sõltuvuse asja rahule, kuid ütlen lihtsalt, et keemiline sõltuvus on väga reaalne asi.

Mõelge ainete kasutamise asemel mõttekate hingamistehnikate õppimisele, mis on mõeldud südame löögisageduse vähendamiseks ja rahutunde tekitamiseks. Siit saate lisateavet postitus autogeensete treeningute kohta .

10. Õpitud abitus

Kas olete omaks võtnud veendumuse, et teie ärevuse vastu ei saa midagi teha? Kui jah, siis võite olukorda halvendada õpitud abitus .

Parim viis selle lõksu vältimiseks on läbi töötamise viiside avastamine. Näidisstrateegia leiate aadressilt tähelepanelikkusel põhinevad meditatsioonid .

Lõpumõtted

Ärevus pole nagu valguslüliti, mida saab soovi korral sisse või välja lülitada. Kui see oleks tõsi. Kuid saate õppida tervislikke toimetulekuviise, mis toimivad metafoorilise summutajana.

Nii vähendate ärevuse intensiivsust ja selle sümptomeid.

Täname, et peatusite.

-

Seonduvad postitused:

Kas EMDR aitab rohkem kui PTSS?

Kuidas kasutada unenägusid probleemide lahendamiseks

meeste tumedate laikude eemaldaja

Kas kristallide kasutamine võib teie meeleolu aidata?